한 때 미국에서 유행한 '7 minutes workout'라는 게 있다.
7분간 다양한 운동을 30초씩 하면서 10초동안은 자세 바꾸는 정도로만 쓰는 운동 루틴이다.
그래서 거의 쉼 없이 7분 넘게 운동을 하는 건데....
이게 꽤 땀이 나고 근력 운동도 된다.
특히 건장한 남성이라면 기본 7분 운동은 효과가 거의 없을 텐데
파생된 여러 과정은 꽤나 힘이 든다.
그 중에서 내가 요즘 즐겨 하는 파생 과정이다.
꾸준히 하면 효과가 좋다.
집에서도 가능하니 한 번 도전해 보시길!
최근 New York Times에서 7분동안 12가지의 운동을 하는 프로그램이 소개가 되었다고 한다.
12가지의 운동들은 모두 집이나 야외에서 손쉽게 할 수 있는 운동들이다.
(뛰고 달리는 운동이 2가지가 있어서 아파트에서 가능할 지 모르겠다 -_-;;)
이 운동들은 iPhone용 앱으로도 나와 있는데, 7 minute로 검색하면 다양한 앱들이 나온다.
운동 로그를 남기는 기능이 필요없다면 무료 앱으로도 충분하다.
내가 받은 앱은 Beelink사의 Seven Minute 이라는 앱.
아래의 더 보기 버튼을 누르면 각 운동들의 방법을 확인할 수 있다
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5. Step-up Onto Chair
6. Squat
7. Triceps Dip on Chair
8. Plank
9. High Knees Running in Place
10. Lunge
11. Push Up and Rotation
12. Side Plank
